蛙泳老是提不上速度，那是这些“小细节”没处理好！

[db:作者]

说到蛙泳，不少人心里可能都犯嘀咕：看起来最慢，学起来最难。
别看它动作缓慢又“温柔”，但真要游快了，那真得靠“技术硬撑”。
就连很多专业选手，非蛙泳专项的，游起来也容易出错。
那么今天我们就来聊聊蛙泳提速的那些关键细节，尤其是——怎么一边减少阻力，一边把推进力榨干净。
蛙泳的最大短板：阻力！四种泳姿里，蛙泳的阻力是最难搞定的。
它不像自由泳那样线条流畅，更容易在动作切换时卡顿减速。
所以与其光想着“怎么蹬更有力”，不如先搞明白：哪些动作其实是在给自己“使绊子”。
手臂外划时，动作越轻越好刚开始外划时，其实并不会带来推进力，所以不要猛地一推——推水是没用的，反而是在“搬砖”。
好消息是：蛙泳双手是对称划的，一边的推力会被另一边抵消，阻力相互“打架”，效果还好。
但动作还是得轻，省力，滑得远才划算。
划水路线决定了你推进的“爆发点”两种划法，你选对了吗？早启动型：
手一到肩宽就开始抓水。推进来得早，但后劲不足，内划太短。延迟爆发型（推荐）：
手超过肩宽再开始内划，划得宽、路线长，虽然起步慢一点，
但最后爆发力更猛，收腿时的减速也能被这波爆发力“兜住”。[/ol]前伸手臂——别让手飞出水面！很多人喜欢前伸时手高高翘出水面，觉得“好看”，
但这样其实会造成一个问题：
小臂在水里硬生生“顶着水往前走”——那不是在游，是在“抗水”。
正确姿势是：整只手臂贴着水面滑出去，轻盈又顺滑。
下潜别太深，手臂和身体要“成一线”波浪式蛙泳讲究节奏感，手入水稍微带点斜角没问题，
但千万别过头，手一旦潜得太深，
小臂就会“跑出”身体的影子区，
——这时水的阻力会像突然开了风扇一样“啪”地打过来。
记住：手臂下沉的角度不能超过身体的下倾角。
收腿时机，早一秒晚一秒都亏！很多初学者被教导“手划完了再收腿”。
这虽然适合初学，但在追求速度时就得另说了。
最佳方案是：
手臂内划一结束，马上接上收腿。
这个衔接要精确，
太早：收腿阻力反而抵消了划水推进太晚：推进断了，整个人像“刹车”一样停住收腿到底是该快还是慢？这个问题其实是个“选择题”：
如果你是初学者，建议慢收腿，阻力小，好控。如果你追求速度，那就得快收腿，用短时间换掉速最小化。虽然快收腿阻力大点，但少掉速更重要。两害相权取其轻。
别小看了“波浪推进力”！很多人忽略了一个“免费能量”：
身体在减速时，水流的惯性还在推你！
这就像冲浪，浪花还在顶着你前行。
但你得做两件事：
收腿时身体保持流线型，别张开腿“迎风挡浪”尽量别让大腿收得太猛，保持在肩宽范围以内[/ol]特别是波浪式蛙泳，因为上身抬得高、收腿顺着身体角度，这种“顺水人情”的推进效果会更明显。
蹬腿结束后，记得把腿“收回来”！很多人蹬完腿后就“放飞”了，结果小腿还垂在水下，成了“水下拖把”。
虽然上抬动作不产生推进力，但不抬腿，你会额外带着阻力“滑行”，太亏了。
所以蹬完腿别忘了顺手抬抬大腿，干净利落一条龙。
这些细节，别再忽略！手臂外划轻一点，不要做无用功划水爆发点后移，减轻收腿掉速贴水前伸，别让手臂拖后腿收腿时机要掐得准收腿速度：慢省力，快省时间利用波浪推进，让水“帮你一把”蹬腿结束别忘收尾动作这些细节，单拎出来看可能没啥大动作，但一旦你在水里串起来用——蛙泳的节奏、速度、流畅感，立马不一样！