这4个动作，让你的蛙泳更轻松省力

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蛙泳在四种泳姿里，阻力是最大的——因为无论手臂前伸，还是双腿收起，都得在水里完成。
今天就给你拆解一下，蛙泳要想减少阻力，必须注意的4个关键点。
一、拉高身体蛙泳划手的时候，很多人习惯整个人趴在水里，结果上半身完全泡在水中，水的阻力一下子全堆到身上了。
正确的做法是：划手时尽量把身体拉高。这样上半身多露出水面，接触水的面积就小了，阻力自然减轻。
不过注意了，拉高身体可不是光靠抬头！要塌腰、收腹，别让屁股和腿立在水里。腿如果像旗杆一样直直杵在水里，那阻力会大得吓人。只有保持腿和身体平行，才能真正做到顺畅前进。
有学员跟我说过，他刚学蛙泳时，每次都觉得自己“像拖着沙袋”。后来教练一句话点醒：腿别竖着放！ 调整了腰腹和腿的姿态后，他才发现原来自己不是没力气，而是姿势不对。
二、手臂前伸和入水很多朋友的蛙泳手臂一伸，动作就像“扒拉水”，结果水花四溅，身体瞬间下沉。
其实，手臂前伸最怕犹豫和拖沓。正确的节奏是：
前伸要快、要直，绝不能拖泥带水；入水时，手要像“钻”进去，而不是拍在水面上。想象一下跳水运动员入水的动作——一瞬间破开水面，带着势能往前冲。如果你是“啪”地拍下去，水面一散，你的身体就沉下去了，后面蹬腿再有力气也全被抵消掉了。
还有一个细节，入水时肩膀要压下去，手臂贴紧耳朵，头和手臂保持在一条线上。这就是所谓的“超直姿态”，能把阻力降到最低。
三、收腿和蹬腿——别急躁，慢收快蹬才对味说到蛙泳的腿，很多人有个通病：大腿收得太多。结果腿一往后抬，就像在水里“刹车”，阻力蹭蹭往上涨。
正确的思路是：
大腿少收，小腿多收，小腿尽量藏在大腿后面，让腿型在水里看起来更紧凑；收腿要慢一点，千万别猛一缩。因为收得越急，反作用力就越大，你自己反而会被往后顶。收完腿之后，就是关键的蹬腿了。蹬腿要快、要有力，最后双腿并拢、脚尖对齐、脚背绷直，就像一条大鱼尾巴一样完成鞭打。
四、从指尖到脚尖——一条直线才是真正的省力模式最后一个细节，其实特别简单，但也是很多人忽略的：把身体拉直。
从指尖到脚尖，整个身体要绷直，保持像“箭一样”的水平姿态去滑行。这个时候，阻力就降到了最低，水会感觉顺畅地被劈开，你的人能顺势滑得更远。
蛙泳的精髓，其实就在这短短的“滑行”里。如果你动作没拉直，身体散架一样在水里乱晃，那你永远都体会不到那种顺滑的感觉。